女性更年期3大症状和5个缓解方法

　　更年期是每一个妇女必定都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不1，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，乃至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎样减缓不适呢？

　　症状

　　（1）月经逐步减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐步停经。但也有月经量增多，伴随大量血块等情况，然后渐渐停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。

　　（2）精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部1阵阵地潮红，潮热出汗，头晕眼花，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有炙烤感，思想不容易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，乃至歇斯底里样发作等。

　　（3）心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。

　　减缓方法

　　（1）运动时间：凌晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的比较好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适合锻炼。

　　（2）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以避免突然剧烈活动酿成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐步恢复到正常状态，以有益于全身脏器的调剂，也可预防对身体不利的因素产生。

　　（3）运动强度：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　（4）锲而不舍：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就锲而不舍，坚持到底；特别要克服“3天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　（5）按部就班：在进行体育锻炼时，要遵守由小量活动逐步增大运动量的原则，由于人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能活动也需要1个适应进程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　（6）消息适度：不管何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引发疲劳，乃至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓消息适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼早期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。